10 правил схуднення, які можуть негативно вплинути на ваше здоров'я
Чи знали ви, що дотримання хибних рекомендацій схуднення може завдати більше шкоди, ніж користі? Наприклад, деякі так звані "правила" обіцяють швидкий результат, але насправді вони здатні гальмувати ваш прогрес, змушуючи зупинятись на половині шляху.
Саме тому важливо не піддаватися міфам та замінити їх на більш ефективні звички. В Eat This, Not That! пояснили, від яких переконань потрібно відмовитися, щоб досягти кращих результатів у схудненні швидко та послідовно.
Займатись спортом варто регулярно й інтенсивно.
Для схуднення не обов'язково проводити багато часу на щоденних тренуваннях у спортзалі. Надмірні фізичні навантаження можуть викликати травми та перетренованість, що неодмінно сповільнить ваш прогрес. Важливо забезпечити тілу достатній час для відновлення та пам'ятати, що після тренувань апетит може збільшитися.
Вживати слід виключно корисні продукти.
Незважаючи на те, що авокадо має чимало корисних властивостей, важливо стежити за споживаними порціями, щоб запобігти переїданню. Не забувайте, що навіть корисні продукти містять калорії, тому варто дотримуватися рекомендованої норми, споживаючи лише ту кількість, яка необхідна вашому організму.
Розпочати процес дієти варто з очищення організму.
Соки не є оптимальним методом детоксикації організму, оскільки ваша печінка самостійно ефективно очищає його від токсинів. До того ж, низькокалорійні сокові дієти можуть спричиняти слабкість та втому. Тому краще зосередитися на збалансованому харчуванні для підтримки енергії та здоров'я.
Ви можете нагородити себе після тренування
Під час схуднення вправи важливі для нарощування м'язів, які сприяють спаленню калорій. Не варто винагороджувати себе шкідливою їжею після тренувань, бо це зведе нанівець усі зусилля. Крім того, це також може підтримувати залежність від шкідливої їжі, яку слід уникати у раціоні.
Варто зменшити споживання вуглеводів у вашому харчуванні.
Для досягнення успішного схуднення не обов'язково дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Важливо уникати рафінованих вуглеводів, що спричиняють швидке зростання рівня цукру в крові, та віддавати перевагу складним вуглеводам, які підтримують стабільний енергетичний рівень. Ба більше, недостатнє споживання вуглеводів може призвести до відчуття втоми та збільшити потяг до висококалорійної їжі.
Можна їсти все, що завгодно, якщо ви підраховуєте калорії
Підрахунок калорій може сприяти зниженню ваги, але не є тривалим рішенням для підтримки здоров'я. Натомість, варто приділяти увагу споживанню корисних продуктів, як-от овочі, нежирні білки та здорові жири. Це забезпечить стабільніший і здоровіший результат.
Для уникнення перевищення калорійного ліміту корисно іноді пропускати прийоми їжі.
Не пропускайте обід, навіть якщо плануєте пізню вечерю, щоб уникнути уповільнення обміну речовин та переїдання. Це допоможе зберігати стабільний рівень енергії та запобігти накопиченню жиру. Вживайте білкові перекуси або невеликі порції кожні 3-4 години.
Вживання їжі після восьмої вечора не рекомендується.
Не хвилюйтеся про вечерю перед сном, адже травна система функціонує безперервно, навіть уночі. Основна проблема полягає в надмірному споживанні або виборі висококалорійних продуктів пізно ввечері, а не в самому перекусі. Ба більше, деякі продукти, такі як ківі, арахіс та лосось, можуть навіть поліпшити якість вашого сну.
Для зниження ваги необхідно зменшити кількість жирів у раціоні.
Споживання жирів не робить вас товстим і вони повинні бути частиною вашого здорового харчування. Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо, допомагають запобігати запаленню та підтримують відчуття ситості.
Вам слід виключити глютен зі свого раціону.
Для людей з целіакією або непереносимістю глютену безглютенова дієта є обов'язковою. Проте продукти без глютену не завжди сприяють зниженню ваги і можуть містити більше вуглеводів, ніж цільнозернові аналоги. Для досягнення кращих результатів варто віддавати перевагу цільнозерновим продуктам та овочам, уникаючи оброблених продуктів.
