5 силових тренувань для зменшення об'єму талії
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Жирові відкладення з віком перерозподіляються. У жінок досить часто виникає таке явище, як "фартух", або мішок. Жир, накопичений на стегнах, "сповзає" в низ живота. Це пов'язано зі зниженням вироблення гормонів, а також з ослабленням м'язів і втратою тонусу.
Доктор медичних наук Майк Болом виділив дві основні причини, які призводять до збільшення об'єму живота. Це, зокрема, вагітність та набір ваги.
Згідно з думкою спеціаліста, не існує можливості зосередити процес зниження ваги на певній області тіла. Втрата ваги відбувається рівномірно по всьому організму, а не обмежується лише окремими ділянками.
Оскільки загальна втрата ваги є важливою для зменшення об'єму живота, силові вправи, які спалюють найбільше калорій, є найефективнішими.
Ця традиційна вправа фокусується на верхній частині тіла, проте також вимагає активізації м'язів всього організму.
Почніть з високої планки, розмістивши руки нижче плечей. Поставте ноги на ширині стегон.
Спустіть тіло до підлоги, а потім знову підніміться, розправивши руки.
Віджимання (зображення: eatthis.com)
Підтягування також спрямовані на верхню частину тіла, включаючи багато м'язів спини та рук.
Схопіться за перекладину. Виконайте підтягування до моменту, коли ваше підборіддя трохи підніметься над нею.
Поступово опускайтеся, контролюючи рух, поки обидві руки не вирівняються повністю.
Тягнення на перекладині (зображення: eatthis.com)
Присідання, разом з випадками і станова тяга, активують основні м'язи нижніх кінцівок та сідничної області.
Розмістіть ноги трохи ширше, ніж ширина ваших стегон.
Відсуньте стегна назад і сідайте в положення присідаючи.
Присідання (зображення: eatthis.com)
Існують різні способи виконання станової тяги. Ви можете робити з гирею, штангою або набором гантелей.
Прийміть вертикальну позицію, тримаючи гантелі в обох руках, при цьому долоні повинні бути спрямовані до тіла. Зігніть стегна назад і опустіть ваги до підлоги, притискаючи їх до ніг.
Станова тяга (изображение: eatthis.com)
Виконайте випад правою ногою, при цьому опустіть ліву ногу до підлоги.
Звертайте увагу на те, щоб зберігати гарну форму та правильну поставу під час виконання цієї вправи.
Після цього підніміться, щоб завершити випад на інший бік.
