7 методів зміцнення імунної системи восени, щоб залишатися здоровим.

Як підвищити імунітет в холодні місяці - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).

Різноманітний і збалансований раціон харчування.

Щодня включайте у свій раціон яскраві овочі та фрукти, вживаючи щонайменше п'ять порцій на добу. Вони є багатим джерелом антиоксидантів, які допомагають організму боротися з вільними радикалами, захищаючи клітини від пошкоджень. Чим більше кольорів на вашій тарілці, тим більше поживних речовин отримує організм.

Кожен відтінок фруктів та овочів відрізняється своїми специфічними корисними властивостями. Наприклад, помаранчеві та жовті овочі, такі як морква та солодкий перець, містять велику кількість бета-каротину. У той же час, зелені овочі, як шпинат і броколі, постачають організму необхідні вітаміни та мікроелементи.

Продукти, що містять високий рівень вітаміну C, такі як цитрусові фрукти, ківі, ягоди та болгарський перець, мають суттєве значення для підвищення імунітету та покращення стану шкіри. Вітамін E, який можна знайти в горіхах і насінні, виступає як потужний антиоксидант, захищаючи клітини від ушкоджень. Ці корисні компоненти сприяють підтримці імунної системи на оптимальному рівні.

Продукти з цільного зерна

Вживайте цільнозернові продукти, наприклад, хліб з цільного зерна, різноманітні каші та вівсяні пластівці. Ці продукти багаті на клітковину, яка не лише покращує процес травлення, а й підтримує здорову мікрофлору кишківника, що є важливим для формування сильного імунітету. Клітковина також допомагає знижувати ймовірність розвитку хронічних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні розлади.

Протеїни

Протеїни є незамінними для регенерації тканин та вироблення антитіл, що допомагають організму боротися з інфекціями. Важливо споживати нежирні джерела білка, такі як риба (особливо жирні сорти, багаті на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію), курка, індичка, а також рослинні джерела білка, як-от бобові (червона квасоля, нут), горіхи та насіння.

Корисні жири

Важливо додавати до свого харчування корисні жири, які допомагають зменшити запалення в організмі. Серед них варто виділити оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння льону. Ці жири підтримують здоров'я серцево-судинної системи і знижують ймовірність виникнення хронічних захворювань.

Регулярна фізична активність

Рухова активність є важливим елементом здорового способу життя. Для забезпечення оптимального фізичного стану і підвищення імунних функцій рекомендується займатися аеробними вправами не менше ніж 150 хвилин на тиждень, а також включати 75 хвилин силових тренувань у свій графік.

Це можуть бути заняття такими видами спорту, як біг, плавання, йога або навіть прості прогулянки. Постійна фізична активність сприяє підтримці оптимальної ваги, покращує метаболізм, а також зміцнює м'язову масу і кісткову структуру.

Гігієна сну

Якісний сон важливий не лише для відновлення організму після навантажень, але й для підтримки здорового імунітету. Сон тривалістю 7-8 годин на добу допомагає організму відновлювати енергію, нормалізує рівень гормонів та сприяє ефективній боротьбі з інфекціями.

Стрес-менеджмент

В нинішній реальності хронічний стрес став звичним супутником повсякденності для багатьох індивідів. Він має руйнівний вплив на імунну систему, зменшуючи її ефективність у боротьбі з захворюваннями.

Щоб зменшити стрес, варто додати до свого щоденного режиму медитацію, практики глибокого дихання, прогулянки на вулиці та інші способи релаксації, які сприяють збереженню психічного благополуччя.