9 вправ, яких чоловікам варто остерігатися під час процесу схуднення
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Тренер Джейк Діксон зазначив, що вдосконалення графіка тренувань має велике значення, адже певні вправи можуть бути менш ефективними для спалювання калорій у порівнянні з іншими.
"Одним із важливих, але часто забутих факторів зміни ваги є вибір вправ. Усі вправи в тренажерному залі спалюють калорії, але якщо ваша мета - спалити жир, то варто вибрати рухи, які активізують ваш метаболічний двигун", - додав експерт.
Нижче наведені вправи, яких слід уникати чоловікам під час схуднення.
Доктор медичних наук Майк Бохл зазначив, що використання тренажерів може сприяти зміцненню м'язів черевної порожнини.
Важливо зосередитися на основних тренуваннях, які сприяють покращенню рівноваги, стабільності хребта та правильній поставі. Проте, коли мова йде про спалювання калорій і зменшення жирових відкладень в області живота, однією лише роботою на тренажері для преса не обійтися.
Йога та пілатес чудово підходять для покращення психічного благополуччя, рівноваги та гнучкості. Однак, вони не ефективні при схудненні.
Ці вправи витрачають порівняно менше калорій у порівнянні з тривалістю їх виконання.
Заняття йогою та пілатесом (зображення: Freepik)
Аеробні тренування, такі як теніс, біг і плавання є чудовими способами покращити частоту серцевих скорочень, покращити стан серцево-судинної системи та спалити калорії.
Якщо ви лише займаєтеся інтенсивними кардіотренуваннями і не додаєте силові тренування до свого графіку, ви не ризикуєте втратити м'язову масу.
У довгостроковій перспективі це призводить до уповільнення обміну речовин, оскільки нарощування м'язової маси є дієвим способом підвищення витрати калорій під час фізичних навантажень.
Час у спортзалі дорогоцінний і обмежений. Мета втрати ваги означає, що час потрібно використовувати з розумом.
Включення вправ, які включають один рух, націлений на невеликі групи м'язів, може бути продуктивним для нарощування конкретних м'язів, але може бути не найкращим способом скинути вагу.
Наприклад, виконання згинань біцепса сприяє зміцненню м'язів рук, а підняття литок є розумним варіантом для підвищення сили нижньої частини тіла. Проте жодна з цих вправ не здатна спалити таку ж кількість калорій і не демонструє такої ж ефективності у процесі схуднення, як тренування, що охоплюють усе тіло.
Цей тип тренування не є ефективним для спалювання великої кількості калорій. Крім того, виконання планки не сприяє значному розвитку м'язів, оскільки не забезпечує повного амплітуди рухів для м'язів черевного преса.
Планка (фото: Freepik)
Для досягнення максимальної ефективності у використанні часу доктор Боль радить концентруватися на вправах, які одночасно залучають кілька м'язових груп, зокрема найбільших.
Існують різноманітні вправи, що сприяють спалюванню калорій і можуть допомогти в досягненні значної втрати ваги. До таких вправ належать віджимання, присідання, підтягування та випади.
