Лікар поділився трьома рекомендаціями для покоління X, щоб покращити якість та тривалість сну - Радіо Максимум.

Новий iPhone від Apple з'явиться на ринку навесні: що можна очікувати?

Доктор Террі Сімпсон, хірург бумерного віку з Каліфорнії. Він ділиться трьома змінами, які варто зробити представникам покоління Х для кращого сну.

Мовиться про інвестування в хороший матрац, ситну вечерю та оргазм перед сном. Цими порадами він поділився у своєму тіктоці, пише New York Post.

Також читайте: Чи вмієте ви розрізняти втому і вигорання?

Експерти рекомендують дорослим спати від семи до дев'яти годин щоночі. Поганий сон пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань та інших довгострокових проблем зі здоров'ям.

"Люди покоління Х, ви вже старі. Знаєте, що відбувається, коли ви старієте? Стає важче спати", - наголосив Сімпсон.

Якщо ви не спите вночі, думаючи, що вам занадто жарко і ви не можете спати комфортно, можливо, настав час придбати справжній матрац замість тих матраців, які отримують [діти],

- радить Сімпсон.

Щодо оптимальної температури в приміщенні, Фонд сну рекомендує підтримувати її на рівні 18,3 градуса за Цельсієм, тоді як WebMD пропонує діапазон від 15,5 до 18,3 градуса за Цельсієм.

Клівлендська клініка рекомендує встановлювати термостат в межах від 15,5 до 19,4 градусів Цельсія. Психолог з питань сну Мішель Дреруп підкреслює, що "висока температура є значним ворогом швидкого сну" - стадії сну, яка асоціюється з сновидіннями.

"Якщо вночі вас мучить голод, ви, напевно, прокинетеся і відчуєте бажання поїсти, - зауважує Сімпсон. - І в такому випадку ваш дієтичний план може зруйнуватися, адже вночі найпростіше дістати щось на кшталт морозива. Отже, чому б не пообідати перед сном?"

За словами Сімпсона, наявність адекватної кількості білка та клітковини є важливим аспектом. Білок засвоюється довше в порівнянні з іншими нутрієнтами, тому він сприяє тривалішому відчуттю насичення.

Як правильно організувати сон: рекомендації від медичного фахівця

Оптимальне споживання білка для дієти складає 0,8 грама на кожен кілограм маси тіла. Тим часом, популярні фітнес-експерти на TikTok рекомендують вживати від 90 до 120 грамів білка щодоби, що залежить від ваших особистих цілей.

Щодо споживання клітковини, Американська асоціація серця радить отримувати не менше 25-30 грамів щодня. Це допомагає підтримувати регулярність випорожнень, контролювати рівень цукру в крові, а також знижувати ризик розвитку серцевих захворювань і інсультів. Водночас, середньостатистичний американец споживає лише близько 15 грамів клітковини за день.

Час останнього прийому їжі також важливий. Багато експертів радять з'їдати останній шматок за дві-чотири години до сну. Один дієтолог рекомендує, щоб між останнім прийомом їжі та першим прийомом їжі наступного дня пройшло щонайменше 12 годин.

І, врешті-решт, закінчіть свій вечір на позитивній хвилі.

Ви навряд чи зможете заснути, якщо відчуваєте сексуальне розчарування, - розмірковує Сімпсон. - Це просто неможливо. Оргазм насправді здатний розслабити, поліпшити настрій і забезпечити глибокий, відновлювальний сон.

Згідно з опитуванням Healio, яке було здійснене у 2023 році, 75% дорослих, які мають проблеми зі сном, зазначили, що їм покращився сон після вечірніх розваг.

"Наукові дослідження, що вивчають вплив сексуальних практик та оргазму на якість сну, залишаються обмеженими, - зазначив доктор Дуглас Кірш, головний автор дослідження та медичний директор з медицини сну в Atrium Health у Шарлотті, Північна Кароліна, під час презентації результатів. - Незважаючи на те, що ці результати є попередніми, було цікаво дізнатися, як часто люди звертаються до сексу як способу покращення свого сну."

Це захоплююче: Як ефективно обігрітися в зимовий період: корисні поради та хитрощі.

Секс може знизити рівень гормону стресу кортизолу. Після оргазму організм виділяє "гормон кохання" окситоцин, який допомагає відчувати себе розслабленим, і пролактин, який допомагає відчувати себе задоволеним.