Оголошено ідеальну вечерю для жінок віком 50 років і старше.

Які продукти можна їсти на вечерю

Для того щоб запобігти кишковим проблемам, необхідно уважно підійти до складу свого харчування.

З віком важливо усвідомлювати, наскільки значущим є кожен шматочок їжі. Саме тому вечеря повинна бути гармонійною, забезпечуючи організм білками, вітамінами та клітковиною. Рекомендується зосередитися на таких продуктах:

Фруктами пізно ввечері не слід зловживати, бо вони можуть стати причиною здуття через великий вміст цукру.

Згідно з експертною думкою дієтолога Тари Томайно, лосось вважається ідеальним продуктом харчування для осіб, які досягли віку 50 років, завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот.

Лосось має менший вміст насичених жирів, ніж червоне м'ясо, і є чудовим білковим вибором, який варто включати в раціон принаймні раз на тиждень.

Ключовим моментом є те, що вечерю слід вживати не раніше ніж через п’ять годин після обіду та за три години до відходу до сну. Після вечері корисніше пройтися, ніж просто лежати на дивані.

Середземноморська дієта акцентує увагу на підтримці серцево-судинного здоров'я і передбачає вживання різноманітних овочів, фруктів, горіхів, трав, насіння, цільнозернових продуктів, спецій та інших рослинних складових. Основним джерелом корисних жирів у цій харчовій системі є оливкова олія.

До того ж вода є надзвичайно важливою поживною речовиною, оскільки багато ліків можуть збільшити шанси на зневоднення. Крім того, один із ключових мінералів, які нам потрібні, клітковина, поглинає воду. Таким чином, потрібно постійно пити рідину протягом дня.

Варто зазначити, що домашній сир має велике значення для літніх людей. Це незамінне джерело сироваткового протеїну, який сприяє процесам білкового синтезу в організмі. Білок, в свою чергу, грає важливу роль у підтримці м'язової маси, яка з віком може зменшуватися.