Лише за 40 хвилин: ефективні способи зменшити дискомфорт у спині під час роботи в сидячому положенні.
Тривалий сидячий спосіб життя посилює біль у спині.
Але якщо скоротити проведений час сидячи, то це може запобігти посиленню болю в спині за умови, якщо людина має перші легкі симптоми.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Medical News Today, навіть незначне скорочення часу на 40 хвилин може мати значний вплив.
Що виявили дослідники
"Біль у спині є поширеною скаргою, яка іноді спричиняє інвалідність. Попередні дослідження показали, що тривале сидіння може бути фактором ризику для виникнення болю в спині, але наше дослідження було одним з перших, яке фактично встановило, що станеться, якщо ви почнете менше сидіти", - розповів доктор наук, фізіотерапевт та автор дослідження Джооа Норха.
Під час проведення дослідження вчені залучили учасників із індексом маси тіла, що свідчить про наявність ожиріння або надмірної ваги. Додатково, ці особи зазначили, що їхня фізична активність не перевищує двох годин помірного або інтенсивного навантаження на тиждень.
Унікальний пристрій - акселерометр - засвідчив, що учасники витрачали на сидіння 10 годин щоденно, що становить приблизно 60% їхнього дня. Ці результати були отримані внаслідок спостережень, проведених протягом місяця.
Учасники дослідження також страждали від метаболічного синдрому, що збільшує ймовірність розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
На протязі наступних шести місяців люди, які брали участь у дослідженні, були поділені на дві групи. Перша група мала за мету зменшити час сидіння на одну годину щодня. Учасники другої групи продовжували жити у звичному ритмі.
В результаті учасники першої групи змогли в середньому підвищити рівень фізичної активності та зменшити час, проведений у сидячому положенні, на 40 хвилин щодня.
По завершенні шести місяців автори дослідження зафіксували у учасників другої групи істотне зростання болю в спині. У той же час, у тих, хто збільшив рівень фізичної активності, змін не спостерігалося.
Дослідники встановили, що підвищення кількості щоденних кроків позитивно впливає на засвоєння глюкози в глибоких м'язах. Проте, фізична активність не призвела до змін у жирових фракціях у цій області.
Результати демонструють, що навіть проста зміна активності може бути корисною для людей, які мають біль у спині.
"Ми виявили, що обмеження часу, проведеного в сидячому положенні, може суттєво знизити ризик виникнення болю в спині. Ключовою концепцією є переосмислення ваших звичних сидячих звичок, адже не існує універсальної норми для 'безпечного' часу сидіння з ряду причин", - зазначив Джооа Норка.
ОЗНАЙОМТЕСЬ І З ЦИМ: Лише 15 хвилин: як компенсувати дев'ятигодинний "офісний" робочий день.
Доктор медичних наук Майкл Вілер, що не був залучений до даного дослідження, висловлює думку, що скорочення часу, проведеного в сидячому положенні, може допомогти людям з легкими симптомами уникнути погіршення болю. Він зазначає, що для досягнення оптимальних результатів цю рекомендацію варто поєднувати з активізацією фізичної активності.
"Інтегрований підхід є основою ефективного лікування болю. Організм призначений для руху, і зменшення тривалості сидіння приносить не лише полегшення від болю в спині, а й інші позитивні результати для здоров'я," - зазначив він.
Джооа Норка вважає, що зменшення часу, проведеного в сидячому положенні на більше ніж одну годину щоденно, може допомогти у зменшенні помірного або сильного болю в спині. Крім того, регулярні вправи для зміцнення м'язів та підвищена фізична активність також сприятимуть покращенню стану.
