Які продукти сприятимуть швидкому зняттю стресу та допоможуть заспокоїтися - Незалежний Регіон

Збалансоване харчування допоможе тілу впоратися з цим станом та його наслідками.

Цю інформацію наводить Независимый Регион, посилаючись на дані з сайту Huffpost.

Дієтолог Меггі Міхальчик зазначила, що певні харчові продукти володіють різними характеристиками, які можуть підтримувати організм та сприяти його адаптації в стресових ситуаціях.

Гарбузове насіння є багатим джерелом магнію — мінералу, що славиться своїм заспокійливим впливом. Завдяки цьому, воно може сприяти регулюванню нейромедіаторів у мозку, що допомагає створити відчуття спокою.

Магній відіграє важливу роль у контролі рівня кортизолу, який відомий як гормон стресу. Отже, забезпечення організму достатньою кількістю магнію є критично важливим у моменти стресу.

Рекомендована добова норма магнію для більшості дорослих становить приблизно 300-400 міліграмів. Велику кількість магнію можна отримати з однієї порції гарбузового насіння.

Крім своїх чудових смакових якостей, тунець також сприяє зменшенню стресу завдяки високому вмісту вітамінів B6 і B12.

Дослідження показали, що вітамін B6 сприяє підвищенню виробництва серотоніну та ГАМК, нейромедіаторів, що контролюють настрій і рівень тривоги. У той же час, вітамін B12 має ключове значення для нормального функціонування нервової системи, а його нестача може призвести до серйозних ушкоджень нервових волокон.

Оптимальна добова норма вітаміну В12 для дорослих складає 2,4 мікрограма, тоді як для вітаміну В6 ця цифра дорівнює 1,3 міліграмам для осіб до 50 років.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, відіграють важливу роль у різноманітних фізіологічних процесах, пов'язаних із розвитком, діяльністю та старінням мозкової тканини. Крім того, вони здатні знижувати запальні реакції та сприяти підвищенню рівня серотоніну в організмі.

Якщо риба не входить до вашого меню, спробуйте включити у раціон волоські горіхи, насіння чіа або льону. Ці продукти також багаті на Омега-3 жирні кислоти.

Стакан апельсинового соку може стати відмінним засобом для запобігання окислювальному стресу, що виникає внаслідок дисбалансу між вільними радикалами і антиоксидантами, здатного завдати шкоди нашим клітинам.

Вживання 100% апельсинового соку може мати благотворний вплив на хронічні запалення та окислювальний стрес.

Перевірте, щоб обирати натуральний напій, а не морс, що містить значну кількість цукру.

Зелена листова рослинність, зокрема капуста та шпинат, є відмінними союзниками у боротьбі зі стресом. Ці продукти багаті на фолієву кислоту та антиоксиданти, серед яких бета-каротин, які сприяють поліпшенню функцій мозку.

Зелена рослинність має в своєму складі триптофан — корисну сполуку, що сприяє виробленню більшої кількості серотоніну, який часто називають "гормоном радості".

Кофеїн може завдати шкоди під час стресових ситуацій. Хоча кожна людина має свої особливості, багато людей помічають, що надмірне вживання кофеїну призводить до підвищення частоти серцевих скорочень і надмірної активації нервової системи, що ускладнює процес розслаблення.

Продукти, такі як цукерки, шоколад, солодкі напої та десерти, можуть спричинити різкі перепади рівня цукру в крові, що в результаті може негативно вплинути на настрій. Надмірне споживання солодощів здатне погіршити загальне здоров'я та самопочуття.

Гостра їжа здатна тимчасово підвищити температуру тіла та викликати відчуття тривоги. Окрім цього, вживання таких страв може мати негативний вплив на травлення.